Dlaczego w starszym wieku bolą nogi i są trudności z chodzeniem.Trudności z chodzeniem, a choroby mięśni i kości, jak skutecznie zaradzić tym problemom ruchowym.
Przemiany w mięśniach
Zmiany w kościach i wpływ na trudności z chodzeniem
Trudności z chodzeniem, a chore stawy
Co na stawy po 70 roku życia, aby nie było trudności z chodzeniem?
Trudności z chodzeniem-co pomaga odbudować chrząstkę stawową?
Dlaczego w starszym wieku bolą nogi i są trudności z chodzeniem
Niektóre zmiany związane z wiekiem, takie jak siwe włosy, zmarszczki, problemy z chodzeniem, ból nóg, stawów itp. wydają się być nieuniknione. Większość seniorów dziś uważa, że musi cierpieć z powodu zmian, jakie zachodzą w układzie kostnym (stawy, kości, mięśnie, więzadła, etc.). Przyjęło się określenie wśród lekarzy, że tak to już będzie w tym wieku i należy to zaakceptować, bo to jest wiek. Jedynym ratunkiem, może być tylko wymiana stawu na sztuczny, a więc operacja. Jednak okazuje się, że bólu nóg czy problemów z chodzeniem można pozbyć się także w starszym wieku i to bez operacji.
Około połowa zmian w mięśniach, kościach i stawach związanych z wiekiem spowodowana jest bardzo małą aktywnością ruchową. Głównie z tego powodu występują trudności z chodzeniem i inne związane z tym dolegliwości. Lekarze specjaliści i rehabilitanci podkreślają, że „kanapowy” styl życia i brak wystarczającego ruchu, ćwiczeń przyczynia się do niewydolności ruchowej, a następnie do niewydolności naczyniowo-sercowej.
Wykonywanie (stosownie do wieku) aktywności fizycznej regularnie, pomaga zachować dobre zdrowie. Jednak, gdy już pojawiają się problemy z poruszaniem, ból, tylko ćwiczenia pod okiem specjalisty rehabilitanta może w znacznym stopniu pomóc zmniejszyć lub całkowicie odwrócić ryzyko niepełnosprawności i chorób przewlekłych. Wtedy należy zgłosić się do specjalisty lekarza rehabilitacji, fizjoterapeuty, osteopaty, który zleci odpowiednie ćwiczenia.
Trudności z chodzeniem, a choroby mięśni i kości
Prawie połowa populacji europejskiej powyżej 70 roku życia ma jakiś rodzaj dolegliwości (niepełnosprawności). Najczęściej występujące schorzenia wpływające na układ mięśniowo-szkieletowy, które u osób starszych obejmują:
Osteomalacja – kości stają się miękkie, z powodu zaburzeń metabolizmu witaminy D,
Osteoporoza – kości tracą masę i stają się „dziurawe”, kruche, które powodują częste złamania,
Choroba zwyrodnieniowa stawów – chrząstka w stawie ulega zniszczeniu, powodując ból i sztywność,
Reumatoidalne zapalenie stawów – to stan zapalny w stawach,
Osłabienie mięśni i ból – wpływ na prawidłowe funkcjonowanie powiązanych mięśni, więzadeł, przyczepów mięśniowych, chrząstek stawowych, torebki stawowej, mazi w torebkach.
Przemiany w mięśniach
Z upływem czasu, jak przybywa lat, choroby stawów dają się coraz więcej we znaki. Mięśnie stają się coraz słabsze i tracą swoją masę, sprężystość.
Przyczynia się to do zmęczenia i jest to spowodowane wieloma czynnikami działającymi w połączeniu z tym, że:
Mięśniowe zmniejszają się, jakby zanikają objętościowo.
Wymiana tkanki mięśniowej jest wolniejsza, a utracona tkanka mięśniowa jest zastępowana twardą, włóknistą tkanką.
Zmiany w układzie nerwowym powodują zmniejszenie napięcia mięśni.
Tkanka kostna ulega zmianie i następuje powolna, jej utrata. Kości stają się słabsze (brak witamin), wysokie ryzyko złamania w wyniku nagłego uderzenia lub upadku zwłaszcza w starszym wieku.
Zmiany w kościach i wpływ na trudności z chodzeniem
Kości stają się mniej gęste z wielu powodów, w tym:
Kości tracą minerały (nieodpowiednie żywienie).
Siedzący tryb życia powoduje zanik tkanki kostnej (brak aktywnego, systematycznego ruchu).
Zmiany hormonalne – u kobiet menopauza powoduje utratę minerałów w tkance kostnej.
Spadek hormonów płciowych u mężczyzn prowadzi do późniejszego rozwoju osteoporozy (częściej kobiety).
Chore stawy-objawy
Chore stawy stają się bolesne w różnych sytuacjach (głównie w ruchu), wzrasta sztywność, chód staje się niepewny. Płynny i bezbolesny ruch naszych stawów w dużej mierze zależy od chrząstki stawowej, która to wraz z wiekiem, kontuzjami i innymi czynnikami staje się coraz cieńsza i wtedy zaczynają się pierwsze problemy.
Chrząstka stawowa oddziela kości w stawach, pełni ona wiele istotnych funkcji, takich jak:
Zapewnia powierzchnię pozbawioną tarcia dla ruchu stawów. Działa jak amortyzator, chroniąc kości przed silnymi uderzeniami.
Rozkłada siły równomiernie w całym stawie.
Odżywia kość leżącą pod spodem.
Płyn maziowy (smaruje stawy), jego ilość zmniejsza się głównie z powodu braku ruchu co powoduje trudności z chodzeniem. Więzadła stają się sztywne także w wyniku braku ruchu, skracają się i tracą elastyczności.
Z upływem czasu, choroby stawów mogą się nasilać i zaczyna dokuczać coraz więcej problemów ruchowych. Narasta większa sztywność w stawach, a chód staje się niepewny. Najbezpieczniejsza staje się pozycja siedząca. Boimy się być aktywni ruchowo, aby nie uszkodzić sobie czegoś. Tak wpada się w błędne koło, które prowadzi do dysfunkcji ruchowej, a to z kolei przekłada się na poważne kontuzje i długotrwałe leczenie.
Na szczęście istnieją metody odbudowy chrząstki stawowej, a każda z nich ma swoje unikalne zalety. Wszystkie te metody niwelują trudności z chodzeniem, a także bólem.
Systematyczny ruch stawów i związany z nim „stres” powodują naturalną produkcję płynu w stawach, a co za tym idzie odpowiednie „smarowanie” stawów. Brak aktywności powoduje, że chrząstka kurczy się i sztywnieje, co zmniejsza ruchomość stawów.
Co na stawy po 70 roku życia, aby nie było trudności z chodzeniem?
Regularne ćwiczenia zawsze zapobiegają wielu niekorzystnym zmianom w organizmie. Można skutecznie i bez dużego wysiłku zapobiegać, a także odwracać stany chorobowe w układzie kostnym, mięśniowym i naczyniowo-krążeniowym. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć prowadzić aktywny tryb życia, cieszyć się zdrowiem i niezależnością. Zostają obalane mity, że w tym wieku tak to już będzie.
Badania pokazują, że:
Osoby w starszym wieku zawsze mogą zmniejszyć dysfunkcję stawów, zwiększyć masę mięśni za pomocą regularnych ćwiczeń, jeśli nawet już są trudności z chodzeniem i towarzyszącym bólem.
Ćwiczenia fizyczne mogą wzmocnić kości i pomóc spowolnić ich demineralizację. Regularny ruch może opóźnić postęp osteoporozy, ponieważ spowolni tempo demineralizacji kości.
Ćwiczenia (proste) poprawiające równowagę i koordynację, mogą pomóc zmniejszyć ryzyko upadków. Chód stanie się, sprężysty i pewny.
Ćwiczenia z obciążeniem, takie jak chodzenie lub trening z ciężarkami, są najlepszym rodzajem ćwiczeń dla utrzymania masy kostnej, mięśniowej.
Osoby, które ćwiczą w wodzie (bez obciążania ciała), mogą zaobserwować zwiększenie masy kostnej i mięśniowej.
Ćwiczenia rozciągające (rozciąganie) to kolejny doskonały sposób na zachowanie elastyczności stawów.
Trudności z chodzeniem-co pomaga odbudować chrząstkę stawową?
Odpowiedź: ruch, dobre odżywianie i witaminy.
Jeśli nie prowadziłeś aktywnego ruchowo życia, nie ćwiczyłeś długi czas, jesteś osobą starszą, cierpisz na przewlekłą chorobę, zasięgnij porady specjalisty. Zwróć się do fizjoterapeuty, który może pomóc ci dostosować odpowiedni i bezpieczny plan ćwiczeń.
Jeśli cierpisz na osteoporozę, lekarz, fizjoterapeuta może ci zaproponować przyjmowanie większej ilości witamin i minerałów. Czasami leki są potrzebne do leczenia osteoporozy i wzmocnienia.
Gdzie po pomoc?
Zapytaj swojego lekarza rodzinnego lub rehabilitanta, jak skutecznie rehabilitować się, aby nie mieć trudności z chodzeniem i bólem. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu aktywności fizycznej zwłaszcza, gdy wcześniej nie byłeś aktywny ruchowo zapytaj specjalistę.