W artykule:

Jak bezpiecznie wyrażać swój gniew.

Co pomoże w pokonaniu złości?

Jak rozwiązać spory, aby czuć się szczęśliwym.

 

Na tej stronie:

Gniew

Jak gniewać się bezpiecznie?

Gniew- nie musisz zostać sam z problemem

Jak można rozładować gniew

Przemoc nie pomoże w rozwiązaniu problemu

Jakie są przyczyny sporów?

Nierozwiązane problemy i co dalej?

Gdy masz inne zdanie

Plusy zażegnania sporu

Gniew i jego konsekwencje

Gniew i wpływ na zdrowie

Gdzie szukać pomocy

 

Gniew

Gniew wpływa na ludzi w różny sposób. Większość ludzi bardzo łatwo wprowadzić w zdenerwowanie, a nawet złość. Dla innych trzeba czasu, aby wyprowadzić ich ze stanu spokoju w nerwy. Jednak zawsze najlepszym sposobem na rozwiązanie sporów jest podjęcie rozmowy z drugą osobą.

 Czytaj więcej o: Alzheimer- pobudzenie i agresja w chorobie

Jak gniewać się bezpiecznie?

Jeśli musisz denerwować się to są bezpieczne sposoby wyrażania swojego gniewu. Na przykład:

Idź na spacer lub jeśli możesz pobiegać.

Uderz ręką z siłą w coś miękkiego, aby nie zrobić sobie krzywdy

Możesz też wykrzyczeć się,

Dobrym sposobem jest rozmowa z kimś bliskim, komu ufasz.

Pamiętaj, aby wyrażać swój gniew, złość w bezpieczny sposób dla siebie i bliskich, aby nie zrobić krzywdy innym i sobie.

 

Gniew- nie musisz zostać sam z problemem

Jeśli ta sama sytuacja powtarza się lub jakaś osoba bardzo cię denerwuje, pomyśl o rozmowie z kimś, komu możesz zaufać.  Na przykład:

Przyjaciel,

lekarz rodzinny lub lekarz psychiatra,

psycholog.

 

Jak można rozładować gniew

Relaks może pomóc spojrzeć na sprawy z innej perspektywy.

W jaki sposób możesz zrelaksować się i nabrać dystansu do sprawy, która jest powodem złości. Spróbuj wypróbować jedną z poniższych metod.

Wyjdź na spacer, aby zrelaksować się,

Włącz dobrą, ulubioną muzykę, którą lubisz,

Obejrzyj film, który rozładuje twoje problemy emocjonalne,

Możesz zażyć trochę ulubionej aktywności sportowej,

Możesz też po prostu usiąść w zaciszu domu i przemyśleć.

Nie odkładaj relaksu z powodu innych ważnych spraw. Dobre dla ciebie będzie zaplanowanie jakiegoś czasu w ciągu każdego dnia na relaks i odprężenie się. Wybierz sobie jeden ze sposobu na codzienny relaks.

 

Przemoc nie pomoże w rozwiązaniu problemu

Jeśli zauważasz, że jakieś osoby lub sytuacje są problemem, który przejawia się wybuchem złości to za wszelką cenę staraj się unikać. Wybuchy agresji mogą często przerodzić się w przemoc, a to może powodować poważne problemy daleko idące. Może to być niebezpieczne zarówno dla ciebie, jak i dla innych. Aby przezwyciężyć przemoc, napisz listę rzeczy, które cię denerwują, na przykład konkretne sytuacje, ludzie, nastroje lub alkohol. Pomyśl o sposobach unikania tych osób lub sytuacji  i o sposobach na powstrzymanie swojej złości, a może i agresji. Pomyśl o bliskich, którzy mogą ci pomóc przezwyciężyć chęci wybuchu.

 

Jakie są przyczyny sporów?

Przyczyny sporów, które wyprowadzają cię z równowagi mogą być różne:

Jeśli przekaz, jest niejasny, możesz mieć problem ze zrozumieniem czyjegoś zdania na jakiś temat. Pomoże ci zadanie dodatkowych pytań, aby dobrze zrozumieć problem i uniknąć sporu.

Twoje wartości, cele i potrzeby mogą być sprzeczne z wartościami, celami i potrzebami kogoś innego.

Możesz źle rozumieć, co inne osoby próbują powiedzieć lub zrobić.

 

Nierozwiązane problemy i co dalej?

Nierozwiązane spory mogą prowadzić do:

Trudnej sytuacji,

Uczucia urazy,

Stresu,

Napięcia

Chorób,

Bezsenności,

Złych relacji,

Rozpadu rodzin,

Agresji lub przemocy.

 

Gdy masz inne zdanie

Czasami ma się inne zdanie niż rozmówca lub nawet towarzystwo. Łatwo możesz wpaść wtedy w gniew zdenerwować się nawet na inne osoby. Jeśli nie rozwiążesz spornych kwestii zwłaszcza z osobą, którą często widujesz, może to być bardzo niekomfortowe doświadczenie. Rozmowa nie zawsze przyniesie zamierzony efekt. Czasami możesz trafić na osobę, która będzie twardo stała przy swoim zdaniu i nawet szczere chęci nic nie pomogą. Zachowaj zawsze spokój i komunikuj się otwarcie i szczerze bez podnoszenia głosu i okazywania zdenerwowania. Jeśli dana osoba może być agresywna lub znęcać się, najlepiej nie zbliżać się do niej bezpośrednio. Dobrym sposobem  może być  porozmawianie z nią przez telefon, aby sprawdzić, czy jest otwarta na znalezienie rozwiązania sporu. Jeśli zdecydujesz się to zrobić osobiście, upewnij się, że jest ktoś, komu ufasz, kto udzieli ci wsparcia i że jesteś w bezpiecznym otoczeniu.

Spróbuj powiedzieć tej osobie, co czujesz w wyniku jej opinii, ale unikaj prób powiedzenia jej, co ona czuje. Możliwe jest, aby zgodzić się na niezgadzanie. Możesz potrzebować kogoś innego, kto pomoże ci rozwiązać nieporozumienie. Możesz poprosić trzecią osobę, aby działała jako pośrednik i pomogła wam obojgu uzyskać inny punkt widzenia na sporne kwestie.

 

Plusy zażegnania sporu

Są bezdyskusyjne powody, dla których warto radzić sobie z kłótniami. Umiejętność dojścia do porozumienia da ci :

Poczucie spełnienia i sprawia,

Poczujesz się bardziej pozytywnie,

Będziesz czuć się bardziej zrelaksowany i szczęśliwszy,

Będziesz lepiej spać,

Zbudować silniejsze relacje.

 

Gniew i jego konsekwencje

Gniew wyzwala reakcję organizmu „walcz lub uciekaj”. Gniew wyzwala takie reakcje, jak podniecenie, strach i lęk. Nadnercza wytwarzają  hormon stresu, taki jak adrenalina i kortyzol. Mózg przygotowuje się do wysiłku fizycznego. Ciśnienie krwi, tętno, oddech wzrastają i widać pot na twarzy i nie tylko. Umysł jest wyostrzony i skupiony.

 

Gniew i wpływ na zdrowie

Długotrwałe pozostawanie w gniewie i stresie z tym związanym ma wpływ na zmiany metaboliczne, które zachodzą w organizmie.

Ciągły gniew może ostatecznie spowodować duże szkody w organizmie.

Poniżej tylko najczęściej występujące problemy zdrowotne, które zostały powiązane z niekontrolowanym gniewem długotrwałym:

problemy trawienne,

bóle brzucha,

problemy z sercem ( zawał, udar),

zły sen (bezsenność, mary nocne)

bóle  głowy, nadciśnienie,

zwiększony niepokój,

depresja,

problemy skórne.

 

Gdzie szukać pomocy

Jeśli nie potrafisz sam wyjść z trudnej sytuacji to zawsze możesz zwrócić się do:

Lekarza rodzinnego,

Lekarza psychiatry,

Psychologa,

Ośrodek Poradnictwa Specjalistycznego i Interwencji Kryzysowej Miejskiego Ośrodka Pomocy Społecznej (MOPS) w swoim miejscu zamieszkania- darmowe porady.