Depresja w dorosłym życiu jest coraz częściej diagnozowana, a zwłaszcza, gdy przejdziemy, na emeryturę, jest przekonanie, że seniorzy nie mogą nauczyć się nowych umiejętności, ani dokonać zmian w swoim stylu życia.

Jednak prawda jest taka, że ​​ludzki mózg nigdy nie przestaje się zmieniać, a więc osoba starsza tak samo jest zdolna do nauki nowych rzeczy i adaptacji do innych zachowań.

Nowe zachowania, wyzwania mogą być pomocne, a wręcz terapeutyczne w wyjściu z depresji. 

Więcej o depresji u osób starszych (czytaj)

Depresja, jak zacząć pokonywać samemu

Aby pokonać depresję — i zapobiec jej nawrotom — ważne jest, aby nadal czuć się zaangażowanym i mieć cel w swoim życiu mimo upływu lat. Skup się na tym, co jeszcze możesz robić, a nie na tym, co potrafiłeś robić kiedyś. Zamiast myśleć nad przeszłością, zacznij szukać nowych wyzwań, których podejmiesz się z zaangażowaniem. Zastanów się nad wyjściem do ludzi, gdzie będziesz nawiązywać nowe znajomości, które będą terapeutyczne dla ciebie. Masz już doświadczenie życiowe, którego inni potrzebują, zobaczysz, ile jeszcze masz do zaoferowania. Z czasem zapomnisz o problemach, które wpędzają cię teraz w depresję.

Wychodzenie z depresji — przykłady

1. Pomoc innym
Aby pokonać depresję trzeba znaleźć sobie nowe zajęcie. Nowe wyzwanie zajmie ci czas, sprawi radość z pomocy innym, poczujesz więź społeczną i radość z pomocy innym ludziom. Nawiążesz bliskie relacje, które wypełnią pustkę, a wtedy depresja stanie się tylko przeszłością.

2. Opieka nad wnukami leczy depresję
Bardzo dobrym przykładem może być pomoc w opiece nad wnukami lub osobami innymi. Wydaje się, że to nic wielkiego, a jednak… Aby pomagać innym, będziesz zmuszona pierwsze zadbać o siebie. Zmotywuje cię taka praca do prostych czynności, ale jak ważnych. Wychodząc z domu np. do wnuka musisz zadbać o swój wygląd, swoją kondycję, nauczysz się przystosowywać do zmian i nowych obowiązków, jakie będą potrzebne w opiece nad dzieckiem. Z pewnością będziesz wykonywać powierzoną opiekę z wielką miłością i zaangażowaniem, a wtedy nie będzie miejsca na zły nastrój.

3. Opieka nad seniorem jest naturalną terapią
Innym zajęciem terapeutycznym, które pomoże ci pozbyć się depresji jest pomoc osobom starszym, schorowanym, samotnym, niepełnosprawnym. Są wokół nas ludzie , którzy potrzebują naszej pomocy. Czy to tylko do towarzystwa, aby porozmawiać, czy do zrobienia zakupów, zapłacenia rachunków, wyjścia na spacer, czy do bliskich. Nie jest to zajęcie wyczerpujące, ale zobowiązuje do dostosowania się, do nowych wyzwań. Jeśli nie masz już wnuków, które wymagają opieki to przemyśl pomoc osobom starszym czy niepełnosprawnym. Tu z czasem także nawiążesz bliższe relacje, poczujesz się potrzebna i doceniana. Będzie to działanie terapeutyczne, które oddali depresję.

4. Kluby seniora
Innym dobrym rozwiązaniem jest uczestnictwo w klubie seniora lub podobnych grupach. Zapisz się na jakieś zajęcia na uniwersytet III wieku lub dołącz do klubu, aby poznać podobnie myślących ludzi. Spróbuj dołączyć do ośrodka dla seniorów, klubu książki lub innej grupy osób o podobnych zainteresowaniach. Tu także jest możliwość nawiązania relacji z innymi seniorami. Wspólne zajęcia różnego rodzaju, wyjazdy na wycieczki, a może z czasem nawiążą się bliższe relacje towarzyskie, które będą motywujące do zadbania o siebie i wprowadzą korzystne zmiany w twoim codziennym życiu.

5. Weź sobie psa albo kota
Wzięcie pod opiekę do domu pieska, czy kotka jest także dobrym sposobem na wyjście z depresji. Zajmowanie się zwierzęciem stwarza także nowe obowiązki. Trzeba wyjść na spacer, a więc zadbać o swój wygląd i pieska. Wyjść do sklepu po żarcie dla pupila i przygotować jedzenie, a to już są nowe obowiązki, o których trzeba myśleć. Piesek czy kotek będzie dotrzymywać ci towarzystwa. Spacer z psem będzie dobrą formą ruchu na świeżym powietrzu z korzyścią dla ciebie. Dodatkowo na spacerze można nawiązać kontakty z innymi spacerowiczami, którzy mają pieski i jest to dobry sposób na poznanie innych ludzi. Właściciele psów lubią rozmawiać, podczas gdy ich pupile bawią się razem. Terapia ze zwierzętami jest także dobrym sposobem na oddalenie stanów depresyjnych.

Depresja, a korzyści z naturalnych terapii

Angażując się w nowe zajęcia dzień po dniu, twoje objawy depresji ulegną złagodzeniu.
Poczujesz się bardziej energiczny i pełen nadziei.
Poczujesz się potrzebny innym.
Zrozumiesz, że bez twojej pomocy, ktoś, sobie nie poradzi.
Nawiążesz nowe znajomości.
Będziesz doceniany przez innych.
Twoje życie nabierze nowego sensu.
Oczywiście, gdy masz już depresję od dłuższego czasu to podjęcie działań i wdrożenie samopomocy może być trudne, jednak może tu z pomocą przyjść rodzina. Samo myślenie o rzeczach, które powinieneś zrobić, aby poczuć się lepiej, może wydawać się przytłaczające i nie dawać oczekiwanych efektów. Ale idąc za powyższymi przykładami efekty mogą być widoczne w szybkim czasie. Podejmując się pomocy czy opieki, gdzie ktoś czeka na ciebie będą silną motywacją do zmian w twoim życiu.

Depresja, kiedy szukać pomocy u specjalisty?

Leczenie depresji za pomocą tabletek jest czasami nieodzowne, zwłaszcza, gdy choroba jest zaawansowana. Antydepresanty nowej generacji na początku leczenia sprawią, że poczujesz ulgę i uwolnią cię od ostrych objawów depresji. Leki na dalszym etapie będą także wspierały działania terapeutyczne. Jeśli na przykład przyczyną depresji jest samotność, same leki nie wyleczą problemu, ale będą pomocne przy innej terapii. Jednak leki farmakologiczne mają działanie uboczne, a także mogą zachodzić interakcje z innymi lekami. Często terapia i/lub zmiany w stylu życia, takie jak opisane wyżej, mogą być skuteczniejsze w łagodzeniu depresji i pozbyciu się jej na stałe.

Depresja — skuteczność innych terapii

Rozmowa z terapeutom — są także skuteczne w leczeniu depresji, jeśli oddziałują w odpowiedni sposób na jej podstawowe przyczyny, a nie tylko na objawy (jak leki). Rozmowy z pewnością złagodzą ostre objawy depresji oraz pomogą znaleźć nowy sens i cel życia. Wizyty u specjalisty pomogą wygasić stresujące zmiany, które zaszły w życiu (śmierć bliskiej osoby) i inne traumy. Jednak może to być niewystarczające na dłuższy okres.

Grupy wsparcia — dla osób w depresji, chorobie lub żałobie łączą cię z innymi, którzy przechodzą przez te same problemy. Są bezpiecznym miejscem do dzielenia się doświadczeniami, radami i zachętą do dalszego działania.

Telefon — kontakt za pomocą telefonu, maila nigdy nie zastąpi kontaktu twarzą w twarz. Staraj się widywać ludzi osobiście każdego dnia.

Nie siedź w domu — cały dzień. Idź do sklepu, parku na spacer, do fryzjera, do kościoła, do muzeum czy w inne miejsce pełne ludzi.

Znajomi — uczęszczaj na spotkania z grupą wsparcia dla osób z depresją. Spędzaj czas z innymi ludźmi. Przebywanie z innymi osobami, które mają takie same problemy, może pomóc zmniejszyć poczucie izolacji, będzie także inspirujące słuchanie, jak inni radzą sobie z depresją.

Wprowadź odpowiednie nawyki prozdrowotne

Nawyki zdrowotne mają wpływ na objawy depresji. Im lepiej dbasz o swoje ciało, tym lepiej się czujesz. Zadbaj o swój wygląd i zacznij się więcej ruszać.

Wysiłek fizyczny — skuteczne leczenie depresji. Uprawiaj ogródek lub wybierz inną formę ruchu. Nawet jeśli coś ci dokucza, co utrudnia ruch spróbuj wykonywać najprostsze ćwiczenia. Rób małe rzeczy, które będą się sumowały

Posiłki — dogadzaj sobie w jedzeniu, aby poprawić swój nastrój co przełoży się na dobry nastrój. Ogranicz sobie cukry i inne węglowodany, a dogadzaj sobie przyrządzając ciekawe sałatki, przekąski, dania oparte na białku, zdrowych tłuszczach i warzywach, które zapewnią ci uczucie sytości i równowagi emocjonalnej.

Sen — wiele osób starszych zmaga się z problemami ze snem, a brak snu pogarsza depresję. Staraj się spać od 7 do 9 godzin każdej nocy.

Słońce — spędzaj czas na słońcu przynajmniej 30 minut dziennie. Światło słoneczne może pomóc zwiększyć poziom serotoniny, poprawić nastrój i poradzić sobie z depresją. W okresie zimowym zapisz się na światłoterapię.

Zakończenie
Wraz z wiekiem życie się zmienia i także nasze zachowanie może ulec zmianie. Sprawy, które wcześniej zajmowały twój czas i nadawały życiu sens, są pięknym wspomnieniem. Jednak teraz jest czas na znalezienie sobie innego celu, który nada życiu nowy sens i radość.

Przydatne linki

Pomoc dla dorosłych, anonimowa 24/7 - cała Polska
Tel: 116 123
Pisz, czatuj: https://116sos.pl/otrzymaj-pomoc/formularz

Wsparcie bezpłatne, 24/7 dla osób w kryzysie psychicznym, tel: 800 70 2222

Wyszukiwarka ośrodków pomocowych, pomoc psychologiczna: wpisz tylko miejscowość